摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる
カロリーのバランスと調整する肥満の人は、即体重を減らすことに集中しますが、急に体重を減らすと体には無理があり、一時的には体重を落とせますが、すぐリバウンドして体重は元通りになっていまいます。
その繰り返しは脂肪量を増幅させることになり、筋肉の量が減ってすぐに太ってしまう体質になります。
ダイエットをきちんとやっていても痩せることができない、痩せにくい体になります。
まず大事なことは摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることです。
ステップ１ 肥満ぎみの人は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っており、消費、摂取のバランスが太る方向にかたよっています。
そのためには摂取カロリーを日常生活の消費エネルギーの量（消費カロリー）と同じくらいのカロリーまで落としてバランスをとらなければなりません。
それによって、現在より太ることを防げるでしょう。
もしこれが実践できれば、容易に次の減量にトライすることができるでしょう。
ステップ２減量する生活方法になじんだら、基礎代謝量の数値まで、摂取カロリーを落とすのです。
生命維持活動に必須のエネルギーの量が基礎代謝量と呼ばれ、この数値のカロリーについては栄養的なバランスを考えながら摂らなければなりません。
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